Porque Emagrecemos Pouco?
Muitas pessoas exercitam-se com regularidade, mas não conseguem perder peso. Saiba qual pode ser a razão da falta de sucesso.
A resposta a esta pergunta tem um nome que pode parecer difícil: lipoproteína lípase. E ela a estrela deste texto. Passemos a explicar: a insulina, que é a hormona que regula a nossa capacidade de emagrecer e de engordar, age sobre uma enzima – a tal com o nome difícil – a lipoproteína lípase, e é ela a resposta para a questão que apresentamos como título.
Quando fazemos atividade física a lipoproteína lípase diminui nas nossas células de gordura e aumenta nas células musculares. Isto promove a libertação de gordura do tecido gordo para ser utilizado como energia no nosso tecido muscular, promovendo assim a perda de massa gorda corporal.
Quando terminamos o exercício a situação reverte-se, diminuindo a atividade da lipoproteína lípase no músculo e aumentado a do tecido gordo. Ou seja, se a ingestão alimentar não for controlada, acabamos por voltar a armazenar gordura. Assim, e partindo deste pressuposto, o exercício contribui e potencia a perda da massa gorda, desde que a ingestão alimentar seja a adequada.
Esta também parece ser uma das razões pelas quais o exercício pode aumentar o apetite. No fundo, o organismo tenta compensar, através do aumento do apetite, a perda de energia que existiu. De forma a potenciarmos a perda de massa gorda após os treinos é necessário ingerir alimentos muito saciantes, mas que engordem pouco.
Curiosamente, alguns estudos demonstram que a prática de atividade física ajuda a diminuir o apetite. O mecanismo pelo qual isso acontece, ainda não foi alvo de estudos conclusivos, no entanto, parece estar relacionado com o efeito anti-depressivo do exercício.
Uma vez que a insulina é a principal reguladora da lipoproteína lípase é, por sua vez, o principal fator controlador do metabolismo da gordura.
A insulina ativa a lipoproteína lípase nas células de gordura, particularmente nas células da região abdominal.
Assim, quanto mais insulina for libertada, maior será a atividade desta lipoproteína, o que aumentará o transporte da gordura para dentro do tecido gordo.
Isto leva ao aumento do volume da massa gorda corporal, ou seja, engordamos, e o volume não nos permitirá continuar a vestir as mesma calças. Para que consigamos emagrecer ou continuarmos magros, é necessário manter as concentrações de insulina baixas, ingerindo alimentos com um baixo teor em açúcar. Veja alguns exemplos e tome as melhores opções.
Veja agora algumas sugestões de alimentos para que não pergunte: Porque Emagrecemos Pouco?, mesmo fazendo exercício físico:
Veja Alimentos que aumentam a saciedade após o treino:
• Batido proteico com baixo teor em açúcar
• Barra proteica com baixo teor em açúcar
• 1 fatia de queijo
• 1 fatia de fiambre ou presunto magros
• 1 sopa sem batata, cenoura ou abóbora
• 1 pedaço de carne ou peixe acompanhado de vegetais
• 1 ovo, cozido, frito ou mexido em azeite
Alguns alimentos com baixo valor de açúcar:
• Vegetais, pelo seu conteúdo rico em fibra
• Algumas frutas menos doces, como os frutos silvestres, o ananás e o kiwi
Todo o tipo de carne Todo o tipo de peixe o Todo o tipo de queijos
• Ovos
Exemplo de alimento com alto teor de açúcar:
• Pão branco
• Arroz branco
Massa
• Cereais processados
•Todootipode doces
• Frutas muito doces em grandes quantidades
• Laticínios açucarados
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