Como definir os abdominais em pouco tempo? E sem exercício? Temos a resposta em apenas 5 passos!
Os ginásios estão lotados com pessoas dobrando-se em máquinas, contorcendo-se no chão e empoleiradas precariamente em bolas de exercício
, todos tentando alcançar os abdominais definidos, o six-pack. Então, por que não estão as salas de ginástica e vestiários cheios de estômagos lisos e bonitos como você vê na TV? Infelizmente, é impossível perder gordura em apenas numa parte do corpo, treinando os músculos nessa área.
Em outras palavras, você não pode derreter a sua barriga de cerveja, fazendo 100 abdominais por dia. Enquanto você pode levar até vários meses de dieta específica e exercícios para emagrecer, existem de fato algumas coisas que você pode começar a fazer agora mesmo para obter um estômago mais liso sem exercício.
Passo 1
Erga-se direito, uma postura desleixada não só o deixa com um ar desleixado, mas também faz com que a sua barriga parecer maior.
Para ter os abdominais definidos é necessária uma boa postura, para melhorar a postura, a American Chiropractic Association sugere rolar os ombros para trás e para baixo, trazendo o seu umbigo em direção a sua coluna. Boa postura instantaneamente reduz o pneu sobressalente, e ao longo do tempo, ao manter-se erecto ficará com abdominais mais apertados e planos.
Passo 2
Sente-se direito, verifique a postura que têm agora mesmo, a auto consciencialização da sua postura é importante. Está desleixado ou dobrado em demasia para a frente?
Como vê a sua barriga? A maioria das pessoas passo o seu dia debruçadas em secretárias, concentre-se em empurrar a sua barriga contra a sua espinha, mantenha as costas direitas, os ombros para trás e para baixo e o peito para cima, contraia a parede abdominal.
Passo 3
Evite o inchaço intestinal provocado por gases. Alguns casos mais comuns do sentimento e efeito de inchaço incluem alergias a alimentos e intolerância a certos tipos de comida, ingestão insuficiente de fibra e água, excesso de sódio (sal) e comidas gaseificadas, comer rápido de mais também é uma causa muito comum de inchaço. Preste atenção a como o seu corpo se sente após ingestão de lacticínios ou produtos com gluten. Se suspeita uma alergia ao gluten ou intolerância à lactose, evite estas comidas e consulte um nutricionista. Preste atenção se fica com gases após ingerir comidas como feijões e vegetais como brócolos e couve flor. Se o deixam com gases deve manter-se afastado destas comidas.
Se comer rápido demais irá engolir uma grande quantidade de ar o que também contribui para o inchaço e gases intestinais.
Existem evidências de que comer mais devagar pode ajudá-lo a perder peso. Ao comer mais devagar ajuda a desinchar a barriga e a encolher a gordura assente sobre ela. O British Medical Journal publicou um estudo que correlacionam diretamente a velocidade de alimentação com o excesso de peso, sendo aqueles que comiam mais rápido, regra geral, tinham excesso de peso.
Portanto, para definir os abdominais em pouco tempo, recomendamos que comece a comer mais devagar.
Passo 4
Coma refeições mais pequenas. Naturalmente o seu estômago é do tamanho do seu punho, mas pode esticar e acomodar até 2 litros, os seus abdominais não irão ter um aspecto definido se o seu estômago os empurrar para fora. Ao invés de comer 3 refeições gigantes ao longo do dia, recomendamos a que comece a comer 5 a 6 refeições mais pequenas, este processo ajudá-lo-a a definir os abdominais em pouco tempo uma vez que aumentará o seu metabolismo, queimando mais gorduras acumuladas apenas por comer mais vezes em menor quantidade ao longo do dia.
Se o seu horário for demasiado exigente para conseguir fazer 5 a 6 refeições por dia, uma boa alternativa é trazer sempre consigo nozes, fruta fresca ou queijo magro.
Passo 5
Mantenha-se ativo. Horas de abdominais não vão fazer o seu six-pack aparecer por entre uma barriga flácida, mas qualquer tipo de atividade aeróbica irá acelerar o seu metabolismo, fortalecer os músculos e ajudar a queimar gordura em excesso. Você não tem que correr uma maratona para colher os benefícios de um estilo de vida ativo.
Passear, tomar conta do jardim ou brincar com seus filhos ou animais de estimação é o suficiente para trabalhar os músculos e melhorar a circulação sanguínea. Passa menos tempo sentado e mais tempo ativo e irá sentir-se melhor por dentro e por fora, esta é a forma de como ter abdominais definidos em pouco tempo!
E agora? Próximo passo?
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Erga-se direito, uma postura desleixada não só o deixa com um ar desleixado, mas também faz com que a sua barriga parecer maior. Para ter os abdominais definidos é necessária uma boa postura, para melhorar a postura, a American Chiropractic Association sugere rolar os ombros para trás e para baixo, trazendo o seu umbigo em direção a sua coluna. Boa postura instantaneamente reduz o pneu sobressalente, e ao longo do tempo, ao manter-se erecto ficará com abdominais mais apertados e planos.
