Como perder peso depois da gravidez

Perdendo peso depois da Gravidez

Para a maioria das mulheres, a gravidez é um dos pontos altos das suas vidas. A possibilidade de dar vida é algo maravilhoso. Após a gravidez, a forma física não é a melhor e por isso todas as mulheres querem voltar à sua forma física antes da gravidez.

As celebridades têm a ajuda de nutricionistas e especialistas em fitness o que torna a tarefa de emagrecer rapidamente após a gravidez muito mais fácil. Mas as celebridades não o melhor exemplo pelo qual traçar os seus objetivos de emagrecimento. Pode emagrecer rapidamente sem precisar de entrar em dietas malucas que podem afetar o seu bebê.

Recuperação do organismo após gravidez

O seu organismo precisou de nove meses para gerar e dar à luz uma nova vida, portanto para o seu organismo recuperar também vai levar algum tempo. Para voltar à forma física que tinha antes da gravidez leva em média 6 meses por isso não se apresse.

O seu organismo precisa de tempo para recuperar, para logo em seguida poder sobreviver ao corte de calorias sem efeitos secundários.

Aproveite a companhia do seu filho, ele precisa de si mais do que nunca. Nos primeiros 3 meses após a gravidez deve preocupar-se em comer alimentos saudáveis, com calorias e nutrientes suficientes para que tenha energia para cuidar do seu bebê.

Exercício físico logo após a gravidez

É um fato que apenas convém fazer dieta 3 meses após o parto, mas isso não significa que durante esse tempo não deva preocupar-se com o seu peso.

Pode começar por fazer exercício físico leve quase imediatamente depois de voltar para casa. Exercício físico leve não significa ir para o ginásio fazer aquelas aulas que duram uma hora a pedalar, significa sim começar a correr pouco tempo e começar a aumentar o tempo e velocidade de corrida conforme forem passando os meses.

Deve ter cuidado em não exagerar no exercício físico pelo menos até à primeira consulta após a gravidez. Consulte os exercícios físicos pós-parto que se encontram online para ter a certeza que está a fazer pelo melhor.

Amamento

Amamentar além de ser muito bom para o bebê também lhe faz bem. Sabia que amamentar faz com que perca calorias? Geralmente, a mãe de um recém-nascido produz em média 850ml de leite por dia, o que implica a mãe consumir 500 calorias extra por dia durante o amamento.

Isto significa que mesmo que esteja a ingerir calorias a mais do que devia nos primeiros meses de vida do seu bebê, essas calorias são necessárias para a produção de leite materno.

Quando começar a perder peso e recuperar a forma física?

Como disse anteriormente, normalmente só depois do 3 mês após a gravidez é que convêm pensar em fazer dieta. Mas não tenha como objetivo perder peso rapidamente logo de início, tudo leva o seu tempo.

Deve ser seguida pelo seu médico, mas penso que o aconselhamento será de perder no máximo 1 quilo por semana. Concentre-se na comida saudável com alimentos nutritivos para manter a sua energia.

Portanto, e passando diretamente ao tempo de recuperação da forma física que tinha antes da gravidez, a maioria dos especialistas afirmam que depende do peso ganho durante a gravidez. Isto significa que se ganhou entre 10 a 15 quilos durante a gravidez, com o nascimento do bebê perdeu em média 4 a 6 quilos, deixando o restante peso para perder após os 3 meses de vida do bebê. Se depois perder 1 quilo por semana, significa que irá recuperar o seu peso 5-6 meses após o parto.

Conclusões sobre a perda de peso após a gravidez

Todas as mulheres querem e devem recuperar a forma física o mais rapidamente possível após a gravidez. Isso é possível se o seu objetivo for emagrecer dentro de 6-7 meses após o parto, caso contrário poderá estar a apressar as coisas e o seu corpo pode acusar o cansaço desse esforço.

Ainda mais importante é ser acompanhada por um médico ou nutricionista. Assim como é importante ser monitorizada por um médico durante a gravidez também deve ser acompanhada na perda de peso.

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Há quanto tempo está fazendo dieta sem resultados?

Até quando sua dieta ficará sem resultados?

Há quanto tempo está fazendo dieta sem resultados? Comendo alimentos sem sabor e muitas vezes em porções reduzidas e não consegue atingir aquele peso que tanto deseja? Talvez a sua dieta até mostra resultados mas demoram muito a aparecer? Além de ser chato, é desesperante e desmotivador.

Deixe-me dizer-lhe que não é o único a encontrar-se numa situação de dieta sem resultados! Não é por ser estúpido ou por não ter auto-disciplina e muito menos não é porque está destinado a ser assim, gordinho(a)! Na verdade, é por não saber o que realmente está fazendo, por achar que não comer é a solução ou o segredo está no exercício físico intenso.

Perder peso é possível. Fazer dieta e exercicio é o caminho!

A matemática tem de estar presente na sua dieta

Pode parecer uma parvoíce mas perder peso baseia-se em pura matemática. Perder peso consiste no que ingere, comida e líquidos, e no que gasta, essa mesma comida e líquidos que ingeriu. Portanto queimar mais calorias do que as consome. Assim a sua dieta tem que ter presente que deve ingerir muito menos calorias do que as que gasta, porque se ingere mais do que consome aumenta de peso. Tão simples quanto isso!

Se pensar um pouco, irá perceber que uma dieta equilibrada passa por controlar essas variáveis de forma a não ter de exagerar em certos aspectos para perder peso. É por esta razão que mesmo durante uma dieta é possível continuar a comer bem.

Que aspectos são importantes numa dieta?

Existem vários tipos de dieta, onde algumas passa por comer muito pouco e outras passa por fazer exercício físico até à exaustão. O segredo está em encontrar o equilíbrio entre estas duas formas distintas de dieta.

Do lado da ingestão deve comer menos coisas com muitas calorias como chocolates, fritos e afins. Para consumir mais, tem de fazer mais exercício físico.

A mesma dieta funciona diferentemente para diversas pessoas

Muito se fala dos diferentes tipos de metabolismo das pessoas. Umas comem muito e não engordam e outras não comem nada e mesmo assim, na melhor das hipóteses, emagrecem muito pouco.

Diferentes metabolismos são um fato. Essa é a razão pela qual a mesma dieta não produz os mesmos resultados para todas as pessoas. É também por isso que existem vários tipos de dietas. Desde a dieta suave que apenas precisa ter cuidado com a alimentação até à dieta mais agressiva, onde o exercício físico é o ponto principal.

Então qual a dieta que devo adotar?

Esta é uma pergunta que varia de pessoa para pessoa, pelas razões que acabou de ler. O melhor é descobrir que tipo de metabolismo possui e fazer uma dieta que vá ao encontro dos melhores resultados.

Sinto-me no dever de acrescentar que experimentar dietas loucas não é bom. Deve escolher uma dieta que veja que consegue cumprir, a que mais lhe agrade. Se não gosta de exercício físico, talvez o melhor é optar por uma dieta com pouco exercício físico e com uma alimentação mais equilibrada.

Se já experimentou diversas dietas, não desespere e continue a tentar, mas sem recorrer a métodos extremos. Se tiver alguma possibilidade financeira, deve ir a um nutricionista que irá lhe traçar um plano de dieta à sua medida.

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Veja também: Saiba porque contar calorias não é legal

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Saiba porque contar calorias não é legal

Porque não deve contar as calorias ingeridas

Uma das técnicas mais utilizadas por quem quer emagrecer é contar as calorias ingeridas ao longo do dia. O objetivo, na maioria dos casos, é ter a certeza de que não ingere calorias a mais do que as necessita para cumprir o seu plano de dieta.

As dietas que consistem em contar as calorias ingeridas, que muitas vezes são indicadas por nutricionistas, nem sempre trazem os benefícios desejados. Algumas vezes até é uma das principais causas para abandonar a dieta e o objetivo de perder peso.

Normalmente o objectivo é ingerir um certo número de calorias por forma a emagrecer um certo número de gramas (possivelmente quilogramas) num certo período de tempo. Adicionalmente, e se não quiser contatar um nutricionista, pode calcular o número de calorias que o seu corpo gasta em repouso (resting metabolic rate ou RMR, que é quantidade de calorias que um corpo em repouso gasta) e obtém, de uma forma muito básica, o limite máximo de calorias que pode ingerir para manter o mesmo peso. A partir daí, e tendo em conta que faz algum tipo de exercício físico, irá perder peso.

Mas isto não é assim tão linear e passo a explicar algumas razões para estar a fazer esta afirmação.

Há de notar que não vou considerar aspectos científicos por não existir estudos sólidos que comprovem a eficácia deste método mas também por não existir estudos que provem o contrário. Por essa razão, tenha em mente por uns instantes apenas os efeitos psicológicos que a contagem de calorias pode trazer. Com certeza não serão bons. Vamos abordar alguns.

3 razões para não contar as calorias ingeridas

• Não consegue registar as calorias ingeridas com precisão

Contar calorias com precisão não é possível. Ponto. Não existe nenhum aparelho, método, fórmula ou qualquer outro método de contagem que seja infalível. O que apenas consegue fazer é uma aproximação de quantas calorias ingeriu com base nos alimentos consumidos.

Pode argumentar que a maioria dos alimentos trás nas suas embalagens os valores calóricos dos mesmos. Nesse caso irá ficar admirado ao saber que, nos Estados Unidos da América por exemplo, as embalagens, por lei, podem ter uma margem de erro de 20% em relação a estes valores. Isto porque não é possível determinar com exatidão quantas calorias estão dentro de cada embalagem.

Mesmo para frutas, legumes e carnes apenas são apresentados os valores calóricos médios. Isto porque as calorias dependem das estações, dos solos onde são produzidos e quantidade servida (o que no seu entender significa uma maçã média?).

Por causa desta informação pode alterar o seu regime alimentar, e muitas vezes para pior. Além de não se alimentar bem, fica com o sentimento de culpa se não os cumprir. Não é grande beneficio isto, pois não?

São apenas números pelos quais regula a sua dieta. Não são precisos nem determinam se realmente irá perder peso ou não. Ponto.

• As necessidades calóricas mudam todos os dias

Outro fator igualmente importante é que o seu peso muda todos os dias. Pode ganhar ou perder 50 gramas mas isso é suficiente para ter de alterar o número de calorias que pode ingerir por dia.

Irá aperceber-se disto se manter um registro de perda de peso diário (usando por exemplo a aplicação EyesOnWeight). Irá ver que, por muito pequenas que sejam, existe variações diárias no seu peso. Se não acredita, experimente. Vai ficar surpreendido.

Além disso, as atividades físicas diárias não são sempre as mesmas. As suas necessidades calóricas diárias mudam conforme a sua atividade física e, até mesmo, atividade mental. Portanto, e noutras palavras, as necessidades calóricas diárias de hoje podem não ser as mesmas de amanhã ou de um qualquer dia da próxima semana.

Assumindo então estes fatores, faz algum sentido ter um limite de calorias que pode ingerir?

• Contar calorias é desagradável

Por último mas não menos importante, contar o número de calorias ingeridas é desagradável e pode leva-lo a desistir de emagrecer.

Pense em termos de democracia. Gostava que algum governo ordenasse que cada pessoa só podia sair à rua 3 horas por dia? Ou que apenas podia falar 1 hora por dia? Este tipo de imposições normalmente trazem mal-estar, o que transforma a sua missão de perder peso num filme de terror.

Sim deve ter em atenção a sua alimentação. Deve fazer exercício físico e beber muita água. Mas será necessário limitar-se de tal forma que, se às 22 horas quiser comer uma maçã, não o pode fazer porque já ingeriu calorias suficientes?

Isto a mim parece uma ditadura e, como tal, não é saudável para ninguém. O caminho mais certo é desistir da sua dieta por se sentir miserável. Não é bem o que esperava alcançar, certo?

        Conclusões sobre contar as calorias ingeridas

Há várias conclusões a retirar desta informação. Não sei se haverá umas mais importantes do que outras mas uma que fica logo bem perceptível é o fato de que não há métodos infalíveis para alcançar o tão desejado peso ideal.

Certamente que para algumas pessoas, a contagem de calorias funciona, por terem uma base para se guiarem na sua dieta, e não deve deixar de fazer isso se for o seu caso. Contudo, se experimentou este método, não atire a toalha para o chão. Há muitas maneiras melhores de controlar a sua dieta, recorrendo principalmente a alimentação baseadas em alimentos saudáveis, como é o caso da dieta mediterrânea.

Além disso, uma outra conclusão importante é que não deve fazer sacrifícios para alcançar os seus objetivos. Deve sim encontrar a melhor maneira de fazer com que perca peso, nem que para isso tenha de experimentar várias formas de o fazer até encontrar a melhor para si. Tentativa e erro será sempre a melhor opção para alcançar um objetivo de forma sustentável.

Ainda pensa contar as calorias ingeridas para controlar a sua dieta? Ou está aberto a uma forma de emagrecer com a qual se sinta confortável?

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Delicioso Estrogonofe light de frango

Estrogonofe light de frango

Ingredientes desta receita:

2 cebolas picadas

100g de margarina light

1kg de peito de frango em tiras

300g de champignons

1 colher de sopa de mostarda

2 colheres de sopa de ketchup

2 cubos de caldo de galinha

3 xícaras de água quente

1 xícara de chá de farinha de trigo

sal a gosto

1 pote de iogurte desnatado (200g)

Modo de preparo desta receita:

1. em uma panela, frite a cebola na margarina até dourar
2. adicione o frango e cozinhe até amaciar, mexendo
3. acrescente o champignon, a mostarda, o ketchup, o caldo de galinha dissolvido em 2 xícaras de chá de água e cozinhe até ferver
4. adicione a farinha de trigo dissolvida na água restante, sal e mexa até engrossar
5. retire do fogo, junte o iogurte e sirva

Veja também: Salada de Grão de Bico - Veja!!

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Salada de Grão de Bico - Veja!!

Aprenda a fazer uma deliciosa salada de grão de bico

Ingredientes:

3 xícaras (chá) de água morna

1 lata de atum

1 pimentão vermelho

1 cebola

Azeite, vinagre, sal e cheiro verde a gosto

Folha de alface para decorar

Modo de fazer:  

1 xícara (chá) de grão de bico

Deixe o grão de bico de molho na água morna por 30 minutos. Cozinhe na panela de pressão com a água em que ficou de molho por 20 minutos, em fogo baixo. Espere esfriar e coloque sal. Escorra e reserve. pique a cebola, o pimentão, o cheiro verde e o atum. misture com uma travessa com as folhas e tempere a gosto. ‘’se preferir, use bacalhau no lugar do atum”.”Rende 4 porções”.

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Dieta do Caldo Verde - Confira!

Caldo verde

Ingredientes:

2 kg de batata picada

200 hg de linguiça calabresa

2 dentes de alho amassados

2 colheres (sopa) de óleo

1 xácara (chá) de azeite

1 maço de couve picada

1 cebola grande ralada

1 colher (sopa) de sal

3 litros de água

Modo de fazer:

Frite o alho no óleo até dourar. Acrescente as batatas, a linguiça, a água, o sal e cozinhe até amolecer. Retire as batatas, esprema e volte para a panela.

Acrescente a couve cortada fininha, a cebola. Acrescente o azeite. Deixe ferver por 10 minutos. Sirva acompanhado de torradas.”Rende 8 porções”.

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Como perder peso rapidamente? Confira Aqui

Como emagrecer rápido

Então você quer aprender a perder peso rapidamente?

Uma regra fácil de ouro para de se lembrar é que você deve queimar mais de 500 calorias do que você come todos os dias durante a semana – e também deve perder cerca de 400 a 800 gramas a cada 7 dias.

Se você quer perder peso mais rápido, você precisa comer menos e se exercitar mais.

Por exemplo, se você consumir 1.050 a 1.200 calorias por dia, e se exercitar durante uma hora por dia, você pode perder 1200 a 2000 calorias na primeira semana, ou mais, se você pesa mais de 115 kilos. É muito importante não cortar calorias demais – pode ser muito perigoso.

Limitando sal e amidos podem também significa a perda de mais peso – mas isso será apenas de fluidos — e não de gordura. Quando você reduzir o sódio e cortar os amidos, você irá reduzir a retenção de líquidos e fluidos, que pode resultar em até 2,20 kilos de perda de fluido.

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Dietas para perda de peso rapidamente

Faça uma dieta que minimize amidos, açúcares adicionados e gordura animal de carne e laticínios. Para a perda de peso rápida, se recomenda foco em frutas, legumes, ovos brancos, produtos de soja, peixes, mariscos, alimentos sem gorduras lácteas e 95% de carne magra.

Aqui estão mais algumas dicas para perda de peso rápida:

• Comer legumes para ajudar você a se sentir cheio
• Beba muita água.
• Coma alimentos saudáveis fora de sua casa.
• Mantenha-se ocupado – você não deve comer só porque você está entediado.
• Coma somente no prato, enquanto sentado em uma mesa. Não belisque com a porta da geladeira aberta.
• Não pule as refeições. Mantenha um diário alimentar – anotando tudo o que comer – também pode ajudá-lo a permanecer no foco.

Além de anotar o que você comeu, e quando, você pode também querer notar como você estava se sentindo bem diante de você comeu. Você estava com raiva, triste ou aborrecido? Nós muitas vezes nos concentramos tanto em alimentos e calorias, mas nossas emoções são uma grande parte de nossos hábitos alimentares.

Se você ver um padrão persistente em sua parte emocional antes da alimentação, por favor, considere falar com um psicologo sobre eles.

Este pode de grande ajuda para encontrar outras maneiras de lidar com os seus sentimentos.

Exercícios para perda de peso rápida

É hora de se mover mais! Perder peso requer perto de uma hora por dia de exercício moderado, alguns estudos mostram. Planeje incluir exercícios aeróbicos de musculação.

Exercícios aeróbicos queimam mais calorias, por isso é ideal para perda de peso rápida, mas depois você precisa incluir algumas horas por semana de treinamento de força.

Para queimar mais gordura, tente se manter suando logo depois do aquecimento por uma hora inteira. Se você não está exercitando agora, e você tem uma condição crônica ou uma grande quantidade de peso a perder, é aconselhável verificar com o seu médico em primeiro lugar para fazer um checkup.

Mas mesmo assim mantenha um ritmo. Não exagere no início. Trabalhe sua meta, continue no seu ritmo e isso irá até ajudar a prevenir lesões.

Uma forma de intensificar a intensidade é fazer um treino intervalado – breves rajadas de alta intensidade, seguido por um ritmo mais suave, e repetindo esse padrão durante todo o treino.

Neste tipo de treino permite que as pessoas se exercitem mais sem ter que passar o tempo todo no nível mais elevado, e ao longo do tempo, quanto mais você fizer isso, mais fácil se torna para queimar mais calorias.

Dietas da moda e Dietas Perigosas

Eu sei o quão tentador são as dietas da moda pode soar, especialmente se você tem um monte de peso a perder. Você ouve falar de estrelas que fizeram isso e fica pensando: nossa, que incrível!

Mas lembre-se, se um plano de dieta parece bom demais para ser verdade, provavelmente não é.

Além disso, por favor — ignore todos os programas que promovem pílulas de desintoxicação, laxantes, jejum, ou poções, e qualquer que prometem perda de peso mais rápido do que 1 a 1,5 kilo por semana.

A verdade é que o corte de calorias abaixo 1,050-1,200 por dia é perigoso e contraprodutivo, porque você precisa de músculos fortes para poder se exercitar de forma eficaz.

Quando você come poucas calorias, você perde gordura mas também muito do seu precioso músculo, que é a pior coisa que poderia acontecer porque isto retarda o seu metabolismo e faz com que seja mais difícil aumentar a intensidade do exercício ou a sua duração.

Dietas da moda também te levam para o fracasso, privando você do que você quer. Você não pode comer assim por muito tempo, e é muito provável que você vai se rebelar e acabar de volta onde tudo começou.

Então, por quais que seja o seu motivo, tenha uma meta de perda de peso e ataque ela. Coloque-se no caminho mais rápido e curto. 

Mas, por favor, faça isso direito para que você se prepare para um sucesso duradouro e para que vocé consiga manter seu novo peso durante sua jornada.

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Porque emagrecemos pouco? Leia esse artigo

Porque Emagrecemos Pouco?

Muitas pessoas exercitam-se com regularidade, mas não conseguem perder peso. Saiba qual pode ser a razão da falta de sucesso.

CLIQUE AQUI E SAIBA COMO QUEIMAR A GORDURA ABDOMINAL

A resposta a esta pergunta tem um nome que pode parecer difícil: lipoproteína lípase. E ela a estrela deste texto. Passemos a explicar: a insulina, que é a hormona que regula a nossa capacidade de emagrecer e de engordar, age sobre uma enzima – a tal com o nome difícil – a lipoproteína lípase, e é ela a resposta para a questão que apresentamos como título.

Quando fazemos atividade física a lipoproteína lípase diminui nas nossas células de gordura e aumenta nas células musculares. Isto promove a libertação de gordura do tecido gordo para ser utilizado como energia no nosso tecido muscular, promovendo assim a perda de massa gorda corporal.

Quando terminamos o exercício a situação reverte-se, diminuindo a atividade da lipoproteína lípase no músculo e aumentado a do tecido gordo. Ou seja, se a ingestão alimentar não for controlada, acabamos por voltar a armazenar gordura. Assim, e partindo deste pressuposto, o exercício contribui e potencia a perda da massa gorda, desde que a ingestão alimentar seja a adequada.

Esta também parece ser uma das razões pelas quais o exercício pode aumentar o apetite. No fundo, o organismo tenta compensar, através do aumento do apetite, a perda de energia que existiu. De forma a potenciarmos a perda de massa gorda após os treinos é necessário ingerir alimentos muito saciantes, mas que engordem pouco.

Curiosamente, alguns estudos demonstram que a prática de atividade física ajuda a diminuir o apetite. O mecanismo pelo qual isso acontece, ainda não foi alvo de estudos conclusivos, no entanto, parece estar relacionado com o efeito anti-depressivo do exercício.

Uma vez que a insulina é a principal reguladora da lipoproteína lípase é, por sua vez, o principal fator controlador do metabolismo da gordura.

A insulina ativa a lipoproteína lípase nas células de gordura, particularmente nas células da região abdominal.

Assim, quanto mais insulina for libertada, maior será a atividade desta lipoproteína, o que aumentará o transporte da gordura para dentro do tecido gordo.

Isto leva ao aumento do volume da massa gorda corporal, ou seja, engordamos, e o volume não nos permitirá continuar a vestir as mesma calças. Para que consigamos emagrecer ou continuarmos magros, é necessário manter as concentrações de insulina baixas, ingerindo alimentos com um baixo teor em açúcar. Veja alguns exemplos e tome as melhores opções.

Veja agora algumas sugestões de alimentos para que não pergunte: Porque Emagrecemos Pouco?, mesmo fazendo exercício físico:

Veja Alimentos que aumentam a saciedade após o treino:

• Batido proteico com baixo teor em açúcar

• Barra proteica com baixo teor em açúcar

• 1 fatia de queijo

• 1 fatia de fiambre ou presunto magros

• 1 sopa sem batata, cenoura ou abóbora

• 1 pedaço de carne ou peixe acompanhado de vegetais

• 1 ovo, cozido, frito ou mexido em azeite

Alguns alimentos com baixo valor de açúcar:

• Vegetais, pelo seu conteúdo rico em fibra

• Algumas frutas menos doces, como os frutos silvestres, o ananás e o kiwi

Todo o tipo de carne Todo o tipo de peixe o Todo o tipo de queijos

• Ovos

Exemplo de alimento com alto teor de açúcar:

• Pão branco

• Arroz branco

Massa

• Cereais processados

•Todootipode doces

• Frutas muito doces em grandes quantidades

• Laticínios açucarados

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